Файл

  18/02/2021 | Antoine PANAITE

Многие из на� работают за компьютером. И как ча�то мы жалуем�� на ди�комфорт, который �то вызывает? Боль в �пине или напр�жение глаз — работа за компьютером �тала �инонимом ди�комфорта. Тем не менее, не�колько про�тых правил могут и�править �ту �итуацию или, по крайней мере, уменьшить ее вли�ние на наше здоровье.

Во-первых, убедите�ь, что вы правильно на�троили �вой компьютер. Это может показать�� очевидным, но именно неправильна� на�тройка �крана вызывает напр�жение глаз. В идеале, разме�тите �кран компьютера на ра��то�нии 50–70 �м от глаз. Ра�положение верхней ча�ти �крана на уровне глаз также �по�об�твует зрительному комфорту. �е забудьте отрегулировать �рко�ть �крана, избегать пр�мого попадани� дневного �вета и убедите�ь, что комната, в которой вы находите�ь, хорошо о�вещена.

Кре�ло, в �вою очередь, имеет перво�тепенное значение дл� вашей �пины, а также дл� в�его �келета и мышц. По�кольку вы работаете ча�ами �ид�, неизбежно возникает ди�комфорт в мышцах шеи, плеч и �пины. И�пользование удобного кре�ла, безу�ловно, �вл�ет�� плю�ом в облегчении �тих �имптомов. Суще�твуют �ргономичные кре�ла, некоторые из них � по��ничной поддержкой, но чтобы найти кре�ло, которое решит ваши проблемы �о �пиной, �начала нужно его попробовать. По �ути, е�ли у ва� нет выбора кре�ла, по крайней мере, убедите�ь, что вы �идите правильно, полно�тью откинувши�ь назад, колени на уровне бедер, и и�пользуйте под�тавку дл� ног, е�ли вы невы�окого ро�та.

Чтобы избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата пальцев, зап��тий и рук, ра�положите клавиатуру и мышь на ра��то�нии 10-15 �м от кра� �тола и �тарайте�ь работать, держа локти под пр�мым углом, избега� �гибани� зап��тий. Кроме того, на клавиатурах и мышах кишит микробами: регул�рно чи�тите их, е�ли можете, в противном �лучае тщательно мойте руки.

�е забывайте делать перерывы хот� бы каждые два ча�а. Даже короткие перерывы предотврат�т головные боли и напр�жение глаз. �екоторые физиче�кие упражнени�, такие как ра�т�жка и даже упражнени� дл� глаз, помогут уменьшить негативные по�лед�тви� длительной работы за компьютером. �аконец, по�тарайте�ь у�транить �тре��овые факторы. Конечно, �то легче �казать, чем �делать, но �тре�� �вл�ет�� одним из о�новных факторов, �по�об�твующих развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Вкратце, ра��лабьте�ь и �ледуйте �тим не�кольким �оветам. Ваша �пина, глаза и �у�тавы �кажут вам �па�ибо.

  Antoine PANAITE

Франци�: Что �то за проект по модернизации больниц, который призван произве�ти революцию в каче�тве медицин�кого об�луживани�?

Во Франции универ�итет�ка� больница Монпелье (CHU) официально запу�тила программу Alliance Santé IA �тоимо�тью 14,9 млн ...

Завтрак: Европа пере�матривает рецепты и �тикетки.

Европей�ка� директива, получивша� прозвище «директива о завтраках», в�тупила в �илу во Франции. Она повышает ...

Франци�: Сенат принимает закон, гарантирующий бе�платное донор�тво органов.

Спу�т� п�тьде��т лет по�ле прин�ти� закона «Кавайе», у�тановившего бе�платное донор�тво органов во Франции, ...

Сон: Почему важно про�ыпать�� в одно и то же врем�?

Кто из на� не мечтал подольше по�пать в по�тели, когда будильник звонит громче в�ех? К