Viele von uns arbeiten am Computer. Und wie viele klagen über die damit verbundenen Beschwerden? Rückenschmerzen oder Augenbelastung – digitale Arbeit ist fast schon ein Synonym für Unbehagen geworden. Doch mit ein paar einfachen Regeln lässt sich Abhilfe schaffen oder zumindest die gesundheitlichen Auswirkungen verringern.
Zunächst einmal sollten Sie Ihren Computer richtig einstellen. Es mag offensichtlich klingen, aber eine falsche Bildschirmeinstellung verursacht Augenbelastung. Idealerweise sollte Ihr Bildschirm 50 bis 70 cm von Ihren Augen entfernt sein. Wenn sich die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe befindet, trägt das ebenfalls zu Ihrem Sehkomfort bei. Achten Sie darauf, die Bildschirmhelligkeit anzupassen, direktes Tageslicht zu vermeiden und für eine gute Beleuchtung im Raum zu sorgen.
Der Stuhl ist seinerseits von entscheidender Bedeutung für Ihren Rücken sowie Ihr gesamtes Skelett und Ihre Muskulatur. Da Sie stundenlang im Sitzen arbeiten, sind Beschwerden in Nacken, Schultern und Rücken vorprogrammiert. Ein bequemer Stuhl trägt daher maßgeblich zur Linderung dieser Symptome bei. Es gibt ergonomische Stühle, manche sogar mit Lendenwirbelstütze. Um den Stuhl zu finden, der Ihre Rückenprobleme löst, sollten Sie ihn jedoch unbedingt ausprobieren. Falls Sie keine Wahl haben, achten Sie zumindest darauf, dass Sie aufrecht sitzen, die Lehne ganz nach hinten geschoben ist und Ihre Knie auf Hüfthöhe sind. Kleinere Personen können eine Fußstütze verwenden.
Um Erkrankungen des Bewegungsapparates in Fingern, Handgelenken und Armen vorzubeugen, positionieren Sie Tastatur und Maus 10–15 cm von der Tischkante entfernt. Arbeiten Sie möglichst mit angewinkelten Ellbogen und vermeiden Sie es, die Handgelenke abzuknicken. Tastaturen und Mäuse sind zudem oft Keimherde: Reinigen Sie sie regelmäßig oder waschen Sie sich gründlich die Hände.
Machen Sie mindestens alle zwei Stunden eine Pause. Schon kurze Pausen beugen Kopfschmerzen und Augenbelastung vor. Körperliche Übungen wie Dehnübungen oder Augentraining können die negativen Auswirkungen langer Computerarbeit reduzieren. Vermeiden Sie außerdem Stressfaktoren. Leichter gesagt als getan, natürlich, aber Stress ist ein wesentlicher Risikofaktor für Erkrankungen des Bewegungsapparates.
Kurz gesagt: Entspannen Sie sich und befolgen Sie diese Tipps. Ihr Rücken, Ihre Augen und Ihre Gelenke werden es Ihnen danken.
 Antoine PANAITE
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18/02/2021 | 
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