DOSSIER

  18/02/2021 | Antoine PANAITE

Muitos de nós trabalhamos em nossos computadores. E quantos de nós reclamamos do desconforto que essa situação causa? Dor nas costas ou cansaço visual — o trabalho digital tornou-se sinônimo de desconforto. No entanto, algumas regras simples podem remediar essa situação, ou pelo menos atenuar seus efeitos sobre a nossa saúde.

Primeiro, certifique-se de configurar seu computador corretamente. Pode parecer óbvio, mas é a configuração incorreta da tela que causa cansaço visual. O ideal é posicionar a tela do computador a uma distância de 50 a 70 cm dos seus olhos. Posicionar a parte superior da tela na altura dos olhos também contribui para o seu conforto visual. Lembre-se de ajustar o brilho da tela, evitar colocá-la diretamente sob a luz do sol e garantir que o ambiente em que você está seja bem iluminado.

A cadeira, por sua vez, é de suma importância para a sua coluna, bem como para todo o seu esqueleto e músculos. Como você trabalha por horas sentado, é inevitável sentir desconforto nos músculos do pescoço, ombros e costas. Usar uma cadeira confortável é, obviamente, uma vantagem para aliviar esses sintomas. Existem cadeiras ergonômicas, algumas com suporte lombar, mas para encontrar a cadeira ideal para o seu problema de coluna, você precisa experimentá-la primeiro. Basicamente, se você não tiver muita escolha, certifique-se de sentar-se corretamente, com as costas totalmente apoiadas no encosto, os joelhos alinhados com os quadris e use um apoio para os pés se for baixo.

Para evitar problemas musculoesqueléticos nos dedos, pulsos e braços, posicione o teclado e o mouse a 10-15 cm da borda da mesa e tente trabalhar com os cotovelos em um ângulo reto, evitando dobrar os pulsos. Além disso, teclados e mouses acumulam muitos germes: limpe-os regularmente, se possível, ou lave bem as mãos.

Lembre-se de fazer pausas pelo menos a cada duas horas. Mesmo pausas curtas ajudam a prevenir dores de cabeça e cansaço visual. Alguns exercícios físicos, como alongamentos e exercícios para os olhos, ajudam a reduzir os efeitos negativos do trabalho prolongado no computador. Por fim, tente eliminar os fatores de estresse. Claro que é mais fácil falar do que fazer, mas o estresse é um dos principais fatores que contribuem para distúrbios musculoesqueléticos.

Resumindo, relaxe e siga estas dicas simples. Suas costas, olhos e articulações agradecerão.

  Antoine PANAITE

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