مل�

  18/02/2021 | Antoine PANAITE

يعمل الكثير منا على أجهزة الكمبيوتر، وكم منا يشكو من الإزعاج الذي يسببه هذا الوضع؟ آلام الظهر وإجهاد العين - أصبح العمل الرقمي مراد�ًا للإزعاج. مع ذلك، يمكن لبعض القواعد البسيطة أن ت�خ�� من هذه المشكلة، أو على الأقل ت�قلل من آثارها على صحتنا.

أولًا، تأكد من إعداد جهاز الكمبيوتر بشكل صحيح. قد يبدو هذا بديهيًا، لكن إعداد الشاشة بشكل خاطئ هو ما ي�سبب إجهاد العين. ي��ضل وضع شاشة الكمبيوتر على ب�عد 50 إلى 70 سم من عينيك. كما أن وضع الجزء العلوي من الشاشة بمستوى النظر ي�ساهم �ي راحة عينيك. تذكر ضبط سطوع الشاشة، وتجنب وضعها تحت ضوء الشمس المباشر، وتأكد من أن الغر�ة التي تجلس �يها م�ضاءة جيدًا.

أما الكرسي، �هو ذو أهمية قصوى لظهرك، وكذلك لهيكلك العظمي وعضلاتك. نظرًا لأنك تعمل لساعات طويلة جالسًا، �من الطبيعي أن تشعر بعدم الراحة �ي عضلات رقبتك وكت�يك وظهرك. استخدام كرسي مريح ي�عد إضا�ة قيّمة لتخ�ي� هذه الأعراض. تتو�ر كراسي مريحة مصممة هندسيًا، بعضها مزود بدعم لل�قرات القطنية، ولكن للعثور على الكرسي المناسب لمشكلة ظهرك، عليك تجربته أولًا. باختصار، إذا لم يكن لديك خيار بين الكراسي، �تأكد على الأقل من الجلوس بشكل صحيح مع إرجاع ظهرك بالكامل، بحيث تكون ركبتاك �ي مستوى وركيك، واستخدم مسندًا للقدمين إذا كنت قصير القامة.

لتجنب اضطرابات العضلات والعظام �ي أصابعك ومعصميك وذراعيك، ضع لوحة الم�اتيح والماوس على ب�عد 10-15 سم من حا�ة الطاولة، وحاول العمل مع ثني مر�قيك بزاوية قائمة، مع تجنب ثني معصميك. علاوة على ذلك، �إن لوحات الم�اتيح والماوس مليئة بالجراثيم: نظ�ها بانتظام إن أمكن، وإلا �اغسل يديك جيدًا.

تذكر أن تأخذ �ترات راحة كل ساعتين على الأقل. حتى �ترات الراحة القصيرة ستمنع الصداع وإجهاد العين. بعض التمارين البدنية، مثل تمارين التمدد وحتى تمارين العين، ستساعد �ي تقليل الآثار السلبية للعمل المطول على الكمبيوتر. أخيرًا، حاول التخلص من مسببات التوتر. من السهل قول ذلك، لكن من الصعب �عله، �الضغط الن�سي عامل رئيسي �ي الإصابة باضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي.

باختصار، استرخ� واتبع هذه النصائح البسيطة. سيشكرك ظهرك وعيناك وم�اصلك على ذلك.

  Antoine PANAITE

موجة الحر: التدابير الوقائية وما يجب تجنبه!

لا تقتصر موجة الحر على كونها مزعجة �حسب، بل هي بمثابة هجوم �سيولوجي. يكا�ح الجسم للح�اظ على درجة حرارته الداخلية، ...

ر�عت شركة Nutri-Score قضيتها إلى المحاكم الأوروبية بناءً على طلب من شركة Lactalis.

نجحت شركة لاكتاليس، المعارضة بشدة لنظام Nutri-Score، �ي إحالة قضيتها إلى محكمة العدل التابعة للاتحاد الأوروبي بعد أن ...

�رنسا: ما هو مشروع المستش�ى المعزز هذا الذي من الم�ترض أن ي�حدث ثورة �ي جودة الرعاية؟

�ي �رنسا، أطلق مستش�ى مونبلييه الجامعي رسميًا برنامج "تحال� الصحة والذكاء الاصطناعي" (Alliance Santé IA)، وهو برنامج بقيمة ...

النوم: لماذا من المهم الاستيقاظ �ي أوقات منتظمة؟

من منا لم يرغب يومًا Ù�ÙŠ البقاء Ù�ÙŠ السرير Ù„Ù�ترة أطول، أو حتى Ù„Ù�ترة أطول بكثير، عندما ÙŠØ