Radio Public Santé: Comment bien préparer ses matchs de tennis

Comment bien préparer ses matchs de tennis

DOSSIER

24/09/2021 | Raphael DELVOLVE

Cet article est également disponible dans les langues :

Au tennis, au niveau amateur comme professionnel un match se joue pour être gagner. Les joueurs de tennis professionnels sont entourés pour la plupart de préparateurs et d’entraineurs professionnels qui leur permet d’optimiser leurs conditions physique et mentale au moment d’entrer sur le cours. Le tennisman amateur de niveau moyen (classé entre 30/5 et 15), lui, ne bénéficie pas de tout cela. A la veille d’un match de tournoi un travail de préparation s’impose afin d’appréhender dans les meilleurs conditions possible la rencontre du lendemain. Une bonne préparation évite les petits tracas physiques souvent rencontrés par les joueurs comptant trop sur leur envie et pensant que tout se passera bien le jour du match occultant ainsi la préparation qui est pourtant impérative.

La semaine précédant le match il est fortement recommandé d’aller frapper quelques balles avec un partenaire de club habituel ou contre un mur d’entrainement. Il ne s’agit pas là de se dépenser corps et âme mais uniquement de répéter ses gammes. Faire une séance allant de trente minutes à une heure tous les deux jours en répétant des coups droits et des revers en restant sur place est largement suffisant. Ainsi vous vous ne perdez pas d’énergie et vous apprivoisez la gestuel. Le jour du match vous réduisez automatiquement le temps de « réglage » de vos gestes. Ce laps de temps peut coûter cher si votre jeu met trop de temps à se mettre en place. Pour ce qui concerne le service et les smashs attendez les dernières séances. Travaillez son service en dernier apporte une confiance supplémentaire au moment de commencer le match. Le geste est difficile mais il est primordial qu’il soit bien exécuté au cours d’un match. Si c’est le dernier exercice que vous avez effectué, vos gestes sont encore « frais » et vous gagnez automatiquement en confiance. Le jour du match ou la veille n’hésitez pas à faire une séance uniquement consacrée au service.

A défaut de vous servir de votre raquette, pensez aussi à votre condition physique. Un mini-footing de vingt minutes le jour du match échauffe vos muscles et là encore vous gagnez du temps pour vous régler. Attention la encore à ne pas se fatiguer inutilement le but étant de simplement se chauffer. Pensez aussi tout au long de la semaine à faire travailler vos jambes en allant faire des footings deux à trois fois. Faire des promenades à vélo à un rythme tranquille est tout aussi efficace.

Le jour du match le stress est un facteur récurent qu’il faut gérer. Afin d’éviter d’être submerger par ce dernier il ne faut pas hésiter à se faire des petits rituels. La veille du match préparer son sac minutieusement fait travailler positivement la concentration. Vérifiez bien vos raquettes, vos bouteilles d’eau, vos serviettes etc … N’oubliez pas non plus de prendre de quoi vous nourrir pendant les changements de côté. Les fruits comme les bananes sont les plus efficace. La banane est votre meilleure alliée car elle est remplie de sucres assimilables ce qui vous permet de récupérer plus vite de vos efforts.

Il est aussi fortement déconseillé de se raser le jour du match pour ne pas être bêtement irrité.
La veille il faut bien dormir. En lisant un livre par exemple, vous vous videz la tête et vous endormez l’esprit libre.

Avant d’entrer sur le cours faites comme les pros ; écoutez de la musique pour vous motiver et ce jusqu’à ce que le match commence. Pendant les cinq minutes d’échauffement réglementaires avec votre adversaire pensez à bien travailler votre expiration.
Le match commence… On espère que vous allez gagner.

▶ REPLAY