Marcher 7.000 pas par jour suffit à améliorer significativement la santé, selon une analyse de 57 études impliquant 160.000 personnes publiée dans Lancet Public Health. Ce seuil, équivalant à environ une heure de marche, réduit de moitié le risque de décès prématuré par rapport à 2.000 pas. Il est aussi associé à une baisse de 38 % du risque de démence, 22 % de dépression, 14 % de diabète, et à des effets positifs sur la prévention du cancer et des chutes.
L’objectif des 10.000 pas par jour, popularisé dans les années 1960 par une campagne marketing japonaise, ne repose sur aucune preuve médicale. D’après Paddy Dempsey, co-auteur de l'étude et chercheur à Cambridge, « les bénéfices majeurs apparaissent dès 7.000 pas ; au-delà, ils se stabilisent. »
Il encourage à maintenir une activité régulière sans viser la perfection : augmenter ses pas, même légèrement, reste bénéfique. Pour ceux qui marchent peu, ajouter 1.000 pas par jour équivaut à 10 à 15 minutes de marche légère. L’OMS recommande par ailleurs 150 minutes d’activité physique modérée à intense hebdomadaire.
 Sophie de Duiéry
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24/07/2025 | 
08/07/2024
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