Qui n'a jamais eu envie de rester encore un peu, ou beaucoup, au chaud dans son lit alors que le réveil sonne de plus belle ? Aussi tentant que cela puisse paraître, c'est en réalité une très mauvaise idée, à oublier pour le bien de votre précieux sommeil. Car pour faciliter l’endormissement, rien de mieux que d'adopter des horaires réguliers. Cette bonne habitude aide notre corps à anticiper et programmer plus facilement les mécanismes qui vont permettre de s'endormir. Mais n'oubliez pas que nous ne sommes pas tous égaux devant le sommeil, que ce soit le nombre d'heures nécessaires par nuit ou les horaires idéales de coucher et de lever.
Ces variations individuelles se manifestent par le fait que certaines personnes auront besoin et envie de se coucher et de se lever tôt, tandis que d’autres seront plus en forme le soir et adeptes d'un lever tardif. Mais connaître ses besoins en sommeil ne suffit pas pour le faciliter, car l'autre consigne indispensable est d'éviter des heures de coucher et de lever trop variables. Mieux vaut ainsi se lever à la même heure pour garder un effet synchroniseur du rythme veille/sommeil, n'en déplaise aux adeptes de la grasse matinée du week-end. Il leur est donc déconseillé de retarder leur réveil de plus de 2 heures par rapport à la durée habituelle de sommeil, quitte à faire une sieste en début d’après-midi.
De plus, la grasse matinée peut induire un début de dérégulation de notre horloge interne avec un endormissement retardé le dimanche soir et le risque de réveil très difficile le lundi matin. Sachez que respecter des horaires réguliers est une habitude encore plus importante pour le lever que pour le coucher car c’est à ce moment-là que l'organisme est exposé à la lumière, un signal de remise à l’heure qui lui est nécessaire pour bien synchroniser l'horloge interne. Et si une désynchronisation chronique s’installe entre nos rythmes biologiques et ceux de notre environnement, gare aux troubles du sommeil plus sérieux à ne pas négliger comme la somnolence.
En parlant de désynchronisation, le jet-lag ou décalage horaire touche ceux qui prennent l’avion et franchissent plusieurs fuseaux horaires. Une fois sur place, les recommandations pour s'assurer un bon sommeil se font différentes selon la direction du voyage : Est ou Ouest. Vers l'Est, exposez-vous bien à la lumière naturelle le matin et vers l'Ouest, exposez-vous en fin d’après-midi pour retarder l’heure du coucher. Quant au changement d'heure, bien qu'il devrait bientôt disparaître en Europe, il est possible d’aider notre organisme à mieux s’adapter à la nouvelle heure en gardant, encore une fois, un rythme de sommeil régulier avant et après celui-ci et en maintenant un rythme alimentaire régulier.
Dans tous les cas, n'oubliez pas qu'une nuit idéale est celle qui donne le sentiment d’être en forme et efficace dès le lendemain matin.
 Alexandra BRESSON & Pascale Pommier de Santi
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22/11/2023 | 
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