مل�

  20/06/2023 | Anthony BOURDAIN & Cyril CHATEAU

بمجرد زوال نوبة الألم، ي�نصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل �ي الظهر باستئنا� أنشطتهم وممارسة الرياضة �ي أسرع وقت ممكن. �ليس هناك ما هو أسوأ للظهر من الخمول. لذا، ي�عدّ تقوية عضلات الظهر أمرًا ضروريًا للحدّ من خطر الإصابة بآلام الظهر.

مع ذلك، يجب الحذر، �بينما ت�عدّ بعض الرياضات م�يدة للغاية، قد تكون أخرى ضارة جدًا بالظهر.

من البديهي تجنّب الرياضات عالية التأثير التي ت�جهد الظهر، وتتطلّب حركات بهلوانية، وت�سبّب إصابات دقيقة. لذلك، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل �ي الظهر تجنّب ما يلي: الجودو، المصارعة، التجدي�، ركوب الزوارق/الكاياك، جميع رياضات المضرب (التنس، تنس الطاولة، الريشة الطائرة، إلخ)، ر�ع الأثقال، الترامبولين، وما إلى ذلك.

�ي المقابل، ي�نصح بثلاث رياضات على وجه الخصوص: السباحة، المشي، وركوب الدراجات.

ت�عدّ السباحة الرياضة المثالية لمن يعانون من آلام الظهر. �ي الواقع، ت�عتبر السباحة علاجًا بحدّ ذاتها لهذه المشاكل. ب�ضل دعم الماء، يصبح الجسم عديم الوزن، متحرراً من العديد من القيود، ولا تتعرض ال�قرات لضغط وزن الجسم.

ي�عدّ المشي أيضاً نشاطاً بدنياً ممتازاً للظهر. �هو سهل الممارسة، وي��يد العمود ال�قري �ي جميع الأوقات، سواء كانت المسا�ة طويلة أو قصيرة، والسرعة معتدلة أو سريعة. علاوة على ذلك، إذا كنت تمارس المشي السريع، �ركّز على زيادة عدد الخطوات بدلاً من طولها. �كلما طالت الخطوة، زاد التواء العمود ال�قري، وهو أمر ضارٌّ به.

أخيراً، ت�عدّ رياضة ركوب الدراجات رياضةً يمكنك ممارستها دون أي خطر ي�ذكر على ظهرك، شريطة اتخاذ وضعية ركوب صحيحة.

على أي حال، لا تتردد �ي استشارة طبيبك، الذي سي�قدّم لك النصائح اللازمة وي�وصي بتمارين لتقوية ظهرك.

  Anthony BOURDAIN & Cyril CHATEAU

�رنسا: ما هو مشروع المستش�ى المعزز هذا الذي من الم�ترض أن ي�حدث ثورة �ي جودة الرعاية؟

�ي �رنسا، أطلق مستش�ى مونبلييه الجامعي رسميًا برنامج "تحال� الصحة والذكاء الاصطناعي" (Alliance Santé IA)، وهو برنامج بقيمة ...

الإ�طار: أوروبا ت�راجع الوص�ات والملصقات

دخل التوجيه الأوروبي، المعرو� باسم "توجيه الإ�طار"، حيز التن�يذ �ي �رنسا. ويعزز هذا التوجيه الش�ا�ية �ي العديد ...

�رنسا: مجلس الشيوخ يتبنى قانوناً يضمن التبرع بالأعضاء مجاناً

بعد مرور خمسين عامًا على قانون "كا�اييه" الذي أقرّ التبرع بالأعضاء مجانًا �ي �رنسا، اعتمد مجلس الشيوخ مشروع قانون ...

طب النساء: الدورات الهرمونية �ي جميع المراحل العمرية

سيداتي، كما تعلمن جيدًا، �إن أجسامكن أكثر تعقيدًا بكثير من أجسام الرجال، بسبب التغيّرات ا