Faire du sport enceinte, c’est possible ?

DOSSIER

  09/09/2018 | Caroline DURAND & Laure DEVICK

   

   
 
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Vous êtes enceinte et pensez ne pas pouvoir faire de sport ? Et bien détrompez vous ! Car, à condition de ne pas viser des activités extrêmes comme la boxe ou le trampoline, il est même plutôt conseillé de bouger pendant la grossesse !

[b]Toutefois, avant de vous lancer[/b] il est conseillé de voir son gynécologue ou de son médecin traitant qui vérifiera si vous ne présentez pas de complication particulière à votre grossesse, comme une hypertension artérielle ou une ouverture prématurée du col de l’utérus.

[b]L’un des meilleurs sports pour les futures mamans est sans conteste la natation[/b] car en plus de faire travailler des muscles utiles lors de l’accouchement comme ceux du ventre, du dos, des reins et le périnée, l’eau provoque une sensation de bien-être en allégeant le poids du corps. En revanche, il vaut mieux préférer le dos crawlé à la brasse afin de ne pas trop cambrer le dos. Pour celles qui ne savent pas le nager, l’astuce est de placer une planche sous votre tête et vous contenter de battre des pieds pour avancer : le résultat est le même. N’hésitez pas aussi à vous renseigner auprès de votre piscine municipale, qui sont de plus en plus nombreuses à proposer des cours d’aquagym dédiés aux futures mamans.

[b]Si vous ne vous sentez pas l’âme d’un poisson, la marche est également une activité physique recommandée[/b] et facile à pratiquer, quel que soit votre niveau sportif. Pensez à respirer profondément afin de favoriser l'oxygénation de votre organisme et améliorer le retour veineux au niveau des jambes.

[b]Plus calme mais très efficace pour se détendre mentalement et physiquement[/b], le yoga permet de se relaxer durant la grossesse et propose des exercices de respiration qui peuvent s’avérer bien utiles pendant l’accouchement. Le yoga permet également de soulager une multitude de troubles auxquels sont sujettes les femmes enceintes, comme le mal de dos, les jambes lourdes ou encore les brulures d'estomac. De plus, il existe des exercices spécialement conçus pour les femmes enceintes qui peuvent considérablement faciliter la vie quotidienne, en apprenant par exemple à se retourner sans effort dans son lit, ou encore apprendre se baisser correctement pour éviter les lumbagos.

Mais quel que soit le sport que vous avez choisi de pratiquer, n’oubliez pas que vous êtes enceinte : il est donc inutile de rechercher des performances sportives. Il faut éviter de s’essouffler, de dépasser ses limites, et surtout, s’arrêter au moindre signe de fatigue.

  Caroline DURAND & Laure DEVICK

 



   

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