Stress : comment lui échapper ?

DOSSIER

  25/10/2023 | Didier GALIBERT

   

   
 
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D'où vient le stress ?
La nature est bien faite. Elle a créé le stress, qui est une fonction vitale au même titre que la respiration ou la digestion. Grâce à lui, l’organisme a le pouvoir de s’adapter rapidement à une tension ponctuelle, qu’elle soit physique, psychologique ou sociale.

Le stress est donc utile ?
Le stress est indispensable pour faire face à une situation nouvelle, exigeante, contraignante. Il permet d’aller de l’avant, de mobiliser ses forces, d’être plus performant. Il augmente l’énergie, l’ardeur, la concentration. Ce stress-là, le bon, pas question de le calmer. C’est un moteur positif.

Il existe donc un mauvais stress ?
Quand le stress devient anormal, c’est-à-dire excessif par son intensité ou par sa durée, nos capacités d’adaptation face à une situation stressante sont dépassées. Agir devient alors impossible.

Quels sont les symptômes de ce mauvais stress ?
On voit alors apparaître ses répercussions à différents niveaux : des symptômes physiques désagréables (oppressions, sueurs, palpitations, troubles digestifs, musculo-squelettiques, cutanés, mal de tête, insomnies, fatigue), mais également émotionnels (colère, nervosité, irritabilité, tristesse) et aussi des attitudes et comportements inadaptés (problèmes relationnels, agressivité). Ainsi qu’une baisse des défenses immunitaires.

En quoi consiste sa prise en charge ?
Pour retrouver une forme de sérénité, la prise en charge reposera sur deux fronts en simultané. Celui de la symptomatologie (soulager les troubles digestifs ou du sommeil par la phytothérapie ou la relaxation) et celui de la gestion du stress par des thérapies ciblées. En sachant que la meilleure solution, c’est toujours celle qui marche pour soi.

La respiration abdominale est-elle conseillée ?
La respiration abdominale est très facile à réaliser. On commence par souffler longuement en creusant le ventre, en vidant bien l’air des poumons, ce qui détend. Puis on inspire profondément par le nez en gonflant le ventre, ce qui redynamise. Le temps d’expiration étant toujours plus long que celui de l’inspiration.

On parle aussi de cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque s’appuie sur le fait que cœur, respiration et mental sont étroitement liés. Dans les états de stress, d’anxiété ou de colère, la fréquence cardiaque varie, devient irrégulière et chaotique. Dans les états de bien-être, cette variabilité devient cohérence : tête et cœur, c’est-à-dire nos pensées et nos émotions sont en harmonie.

Existe-t-il d’autres solutions efficaces ?
Vous avez les Thérapies Cognitives et Comportementales (TTC) qui permettent de prendre du recul en mettant à distance les pensées intrusives, émotionnelles et inhibitrices. Sans oublier la phytothérapie afin d’apaiser le corps et le mental par les plantes comme la passiflore, la valériane, l’aubépine, la lavande fine, la rhodiole qui sont des sources naturelles de sérénité. Mais aussi l’exercice physique régulier qui a des effets directs sur le stress en libérant des endorphines, les hormones du bien-être.

  Didier GALIBERT

 





   

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