Nutrition future Maman : Au secours, j’ai peur de prendre trop de kilos !

DOSSIER

  09/12/2018 | Caroline DURAND & Anthony BOURDAIN

   

   
 
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Tout le monde le dit : il est extrêmement difficile de perdre ses kilos en trop après un accouchement. Mais s’il est absolument exclu de faire un régime restrictif pendant votre grossesse, puisque cela pourrait mettre en réel danger la santé votre Bébé ainsi que la votre, voici quelques conseils qui pourront vous aider à garder la ligne.

[b]Tout d’abord, afin de savoir combien de kilos vous pouvez raisonnablement prendre pendant votre grossesse, calculez votre IMC[/b], ou Indice de Masse Corporelle. Celui-ci s’obtient en divisant votre poids en kilos (celui d’avant votre grossesse, bien sûr !) par votre taille, en mètre, élevée au carré.

[b]Si votre IMC est inférieur à 18,5[/b] vous êtes plutôt mince et vous pouvez prendre jusqu’à 18 kg.

[b]Si votre IMC est compris entre 18,6 et 26[/b], vous êtes de constitution normale et vous pouvez prendre entre 11,5 et 16 kg.

[b]Si votre IMC est supérieur à 26[/b], vous êtes en surpoids et il vous faudra particulièrement veiller à votre alimentation pendant votre grossesse afin de ne pas prendre plus de 11,5 kg.

Encore plus que d’habitude, une femme enceinte doit surveiller son alimentation afin de garantir, pour son bébé et pour elle-même, des apports nutritionnels équilibrés. Pour cela, il faut miser sur les protéines, que l’on trouve dans la viande, les œufs et le poisson, les lipides, présents dans l’huile et le beurre, les glucides, apportés par les pâtes, le pain ou les féculents, sans oublier, bien sûr, les fibres et les vitamines que l’on retrouve dans les légumes et les fruits.

[b]Le piège lorsque l’on est enceinte, c’est de se mettre à manger, ou pire, à grignoter, par contrariété, stress ou pour tromper l’ennui.[/b] Il est très important de manger à sa faim, mais pas plus, car la nourriture inutile au bon fonctionnement de l’organisme va inévitablement être stockée sous forme de graisse. Essayez de manger lentement : cela vous aidera à reconnaitre quand vous êtes réellement arrivée à satiété.

S’il vous arrive toutefois de succomber à la nourriture de manière ponctuelle, ne culpabilisez pas ! Ressaisissez-vous et reprenez vos bonnes habitudes dès le lendemain.

A contrario, il ne faut pas que non plus que vous soyez obsédée en permanence par votre poids et que vous tombiez dans l’excès inverse : tant que votre prise pondérale est raisonnable, il ne faut pas vous restreindre sous peine de provoquer des carences au bébé et à vous-même.

Au moindre doute sur votre poids idéal et sur votre alimentation, n’hésitez pas à prendre rendez-vous chez un médecin nutritionniste qui saura vous conseiller au mieux.

  Caroline DURAND & Anthony BOURDAIN

 



   

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