On le sait : un sommeil de qualité est un atout de taille pour la santé. Des nuits réparatrices qui ont une importance fondamentale chez les enfants pour leur permettre d'aborder au mieux leur semaine de cours et pas seulement... Mais comme beaucoup de parents vous ne savez peut-être pas exactement combien de temps vos chères têtes blondes doivent passer dans les bras de Morphée !
La juste dose de sommeil selon les chercheurs
Aux Etats-Unis, des chercheurs viennent tout juste d'émettre de nouvelles recommandations basées sur l'analyse de plus de 860 études établissant une relation entre la durée du sommeil et la santé des enfants. L'American Academy of Sleep Medicine estime ainsi que nos bambins devraient faire des nuits de 8 à 16 heures selon l'âge.
Voici leurs recommandations dans le détail :
-De 4 à 12 mois :16 heures de sommeil, siestes comprises
-De 1 à 2 ans : entre 11 et 14 heures de sommeil, siestes comprises
-Entre 3 et 5 ans : 10 à 13 heures de sommeil, siestes comprises
-De 6 à 12 ans : de 9 à 12 heures de sommeil
-Pour les ados de 13 à 18 ans : entre 8 et 10 heures de sommeil
Un sommeil de qualité = un sommeil régulier !
Au-delà de la durée des nuits préconisée, les scientifiques insistent sur l'importance d'instaurer un rituel au moment du coucher en respectant des heures régulières : avant 21H pour les plus jeunes, pas après 21H30 pour leurs aînés. Une régularité qui doit permettre d'éviter à la fatigue de s'installer en fin de semaine afin de conserver les capacités de concentration et d'apprentissage tout en maximisant le capital santé. A l'inverse, des nuits décousues et trop courtes favorisent les problèmes d'obésité voire même de dépression pour les cas les plus graves.
N.Bourboin
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