Retrouver le sommeil !

DOSSIER

  12/09/2018 | Didier GALIBERT

   

   
 
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En quoi le sommeil est-il indispensable ?
Il faut savoir que toutes les espèces animales dorment : le cheval et l’éléphant moins de 4 heures, la chauve-souris 19 heures et l’être humain aux alentours de 8 heures… Nous passons un tiers de notre vie à dormir. C’est une fonction biologique essentielle au même titre que respirer et digérer.

Joue-t-il un rôle sur notre santé ?
Le sommeil sert à réparer, reconstruire, grandir, maturer à tous les niveaux : métabolique, psychologique, physiologique, même sociétal. En résumé, la santé est intimement liée à la qualité du sommeil.

Peut-on dire que nous dormons en continu ?
Pas exactement. Le sommeil est découpé en cycles successifs comparés à des trains. La locomotive illustre l’endormissement (5 à 10 minutes) avec ses premiers signes (paupières lourdes, bâillements). Elle tire derrière elle les wagons que sont les différents types de sommeil correspondant à des activités physiologiques spécifiques.

Et quelles sont elles ?
Le sommeil lent d’abord léger (stade 1 et 2) , qui correspond au temps de réparation tissulaire, puis le stade 3, le sommeil profond, qui est celui de la production d’hormones de croissance. Lors de cette phase ( qui dure de 1h10 à 1h40) l’organisme se recharge, la mémoire se régénère.

Et ensuite vient le sommeil paradoxal ?
Exactement. Le sommeil paradoxal correspond au temps de la réparation neuropsychique et des rêves, grâce auxquels les tensions de la journée sont évacuées, pour mieux fixer les acquis.

Quels sont les ennemis du sommeil ?
Ils sont au nombre de 4 : Les objets connectés, le stress et l’anxiété, la sédentarité et l’hygiène de vie.

Quels sont les principaux dangers des objets connectés ?
La manière d’utiliser ces nouvelles technologies favorise l’émergence de pathologies des rythmes du sommeil (endormissement tardif, retard de phases, sommeil médiocre). Les outils numériques stimulent en permanence le cerveau, ce qui déstructure le sommeil en occultant les signaux qui conduisent à aller au lit. De plus, l’exposition à la lumière des écrans juste avant de se coucher augmente le niveau d’activité et d’éveil, ce qui désorganise le processus de fabrication de la mélatonine et donc retarde l’endormissement.

Et que nous apportent le stress et l’anxiété ?
Ces troubles induits sont les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes voire les insomnies.

Et la sédentarité et l’hygiène de vie ?
La sédentarité n’a que des effets négatifs sur la santé. Elle contribue à désynchroniser l’horloge interne, ce qui provoque des troubles du sommeil et de la vigilance. Quant aux repas trop lourds, riches en protéines, lipides ou trop arrosés, ils sont à déconseiller si l’on veut trouver un sommeil paisible.

Quelles sont les solutions en pharmacie pour retrouver la clé des songes ?
Vous avez des compléments alimentaires à base de mélatonine comme Chronobiane Immédiat des laboratoires Pileje ou Sériane Mélatonine de Naturactive ainsi que la Pâte suisse Bonne nuit des laboratoires Lehning. Il y en a d’autres à base de camomille et de mélisse comme Méla-Sommeil de Govital ou Nuit paisible d’Alvityl.

  Didier GALIBERT

 



   

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