Perdre du poids durablement !

DOSSIER

  04/04/2018 | Didier GALIBERT

   

   

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Les Français, et encore plus les Françaises, n’ont jamais été aussi attirés par les sirènes des régimes amincissants dits miracles. Pourtant, ils continuent de prendre du poids. Comment sortir de cette spirale infernale ?

Tout d’abord, avant de cherche à maigrir durablement, il est primordial de chercher les causes principales de la prise de poids. Il faut donc pour cela mieux se connaître mais aussi prendre conscience du rôle que joue l’hérédité.

Tout le monde sait ce qu’il faut faire pour perdre des kilos superflus, mais cela demande des efforts comme un changement parfois profond de ses habitudes et surtout comprendre la relation que vous entretenez avec la nourriture.
Dans les moments de découragement, pour peu que vous ayez un père, une mère ou une grand-mère en surpoids, on a tendance à penser : « de toute façon, je n’y peux rien, c’est la faute aux gènes ! ». Ce n’est pas une raison pour tout laisser tomber ou manger n’importe comment. Le gène augmente le risque, mais ne détermine pas totalement le poids.


La meilleure façon de vous décider à vous prendre en main, c’est de vous dire que perdre des kilos superflus, c’est bon pour la santé ! En effet le surpoids favorise notamment diabète et maladies cardiovasculaires. Perdre du poids, c’est souvent diminuer, par la même occasion, son taux de mauvais cholestérol et sa glycémie. Les articulations, surtout en cas d’arthrose du genou sont également soulagées. Sans parler de l’incontinence est des infections urinaires.


Aussi, pas de recette miracle mais des conseils de bon sens peuvent vous aider à perdre du poids en douceur et durablement.
. Utilisez peu d’huile, peu de beurre ou de margarine en cuisinant et modérez-vous sur le fromage, la vinaigrette et les sauces.
. Evitez les charcuteries, mangez moins de viande rouge, préférez les viandes maigres comme la volaille et le poisson.
. Redécouvrez les légumes secs, très riches en protéines de bonne qualité, ainsi que les céréales, peu caloriques si l’on n’y rajoute pas de beurre ou de crème.
. Intégrez des légumes verts dans vos plats sans oublier les fruits frais.
. Préférez le lait demi-écrémé, les yaourts nature et les fromages blancs allégés en matière grasse.
. Ne mettez pas de salière sur la table afin de ne pas être tenté. Salez donc uniquement au moment de la cuisson. Le sel en excès influe sur le poids en provoquant une rétention d’eau.
. Attention également au sucre, très calorique et qui augmente aussi l’envie de manger.
. Modérez vôtre consommation d’alcool qui apporte beaucoup plus de calories qu’on ne croit. Sachez qu’un verre de vin équivaut à 100 calories.
. Enfin, buvez de l’eau, en début de repas et aussi entre les repas car elle laisse une impression de satiété.

Et n’oubliez surtout pas que pour maigrir dans de bonnes conditions et durablement, il faut aussi se bouger un peu tous les jours. L’exercice physique contribue au bien-être et aide à maintenir son poids sur le long terme.

  Didier GALIBERT

 



   

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