Quatre Français sur dix présentent des troubles du sommeil et sept Français sur dix ont des apports alimentaires insuffisants en magnésium.
Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité ont des répercussions sur notre santé physique et mentale. Mauvaise humeur, nervosité, somnolence, efficacité diminuée au travail sont quelques effets à court terme que peuvent induire des troubles su sommeil. C’est grâce à un bon sommeil que le corps et l’esprit se régénèrent.
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme et intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il permet notamment de réduire la fatigue et contribue à un fonctionnement normal du système nerveux, qui est indispensable à un bon sommeil.
Le magnésium se prend pendant une période prolongée afin de reconstruire son capital sur la longueur.
La mélatonine est « hormone du sommeil ». Elle est secrétée quotidiennement et naturellement à la tombée du jour lorsque le corps perçoit une baisse de lumière. C’est elle qui régule le cycle naturel de sommeil en informant le cerveau du rythme jour/nuit.
Il est recommandé de prendre 1 mg de mélatonine 30 minutes à 1 h avant le coucher pour un effet bénéfique sur le temps d’endormissement.
Evitez les écrans (téléphone, ordinateur, télévision) juste avant de se coucher car ils ont tendance à exciter et empêchent de s’endormir. Essayez également de diner léger et suffisamment tôt car la digestion augmente la température corporelle et rend l’endormissement plus difficile.
D.Galibert
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