En retrouvant une capacité respiratoire normale, vous pouvez plus facilement réguler vos émotions, vous sentir moins oppressé. Un corps mieux oxygéné, un cerveau plus rapide et un esprit plus détendu, voilà ce que nous propose notre respiration naturelle. Dans son livre Se relaxer en en 5 minutes par jour, Estelle Pouchelon, relaxologue, nous explique à quel point cela peut avoir un impact très positif sur votre cœur.
La respiration et le cœur sont intrinsèquement liés. En apaisant l’un, on agit sur l’autre et réciproquement. Aussi parle-t-on beaucoup aujourd’hui de la cohérence cardiaque pour réguler nos émotions. En rythmant votre respiration de façon régulière, vous permettez au cœur de se calmer et de battre sur ce rythme bien défini. Le mental s’apaise naturellement. Lorsque vous réalisez cet exercice, il vous faut veiller au rythme en comptant, ce qui va concentrer votre attention et votre cerveau pour une action très simple.
C’est un véritable outil de relaxation facile et rendu très pratique grâce aux vidéos en ligne et aux applications pour mobiles qui vont vous permettre de caler votre respiration sur une bulle d’eau ou d’air qui monte et qui descend (RespiRelax, O.Zen, pour iPhone et Android).
La Fédération française de cardiologie recommande une pratique 3 fois par jour : il s’agit de respirer au rythme de 6 cycles respiratoires par minute durant cinq minutes. Soit 5 secondes par inspire et 5 secondes par expire. Certains ajoutent des exercices de visualisation, vous pouvez par exemple imaginer les chiffres du décompte, ou bien des paysages agréables.
L’important est de pratiquer régulièrement et simplement. Si cette pratique respiratoire vous tente, vous trouverez beaucoup d’informations à ce sujet, à puiser dans des livres sur Internet et divers supports audio.
Se relaxer en 5 minutes par jour, Estelle Pouchelon, chez Leduc.S Editions.
D.Gali
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