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Pourquoi faut-il s'échauffer avant le sport ?

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24/07/2012 | Vincent POSE

L’échauffement est une point crucial pour un sportif, qu’il soit professionnel ou amateur éclairé. Cette phase préparatoire a l’effort peut être parfois rébarbative mais elle est essentielle pour éviter tout problème musculaire et bien sur pour réaliser de bonnes performances.



Faire monter la température des muscles et préparer ses articulations

La première phase d’échauffement est appelé échauffement cardio-vasculaire et pulmonaire. Il permet a l’organisme de préparer les muscles a l’effort. Les muscles et tendons ont une température au repos située entre 36 et 37 degrés. Ils atteignent un rendement maximal entre 38 et 39 degrés. Le but de l’échauffement est d’atteindre cette température en faisant circuler le sang plus vite et en oxygénant bien les muscles. Aisni, ils seront "chauds", et donc plus efficaces.

La deuxième phase d’échauffement est plus spécifique au sport pratique. C’est l’échauffement articulaire et tendineux. Il consiste en des étirements pour préparer les articulations sollicitées par l’effort.

Bien s'échauffer pour prévenir les risques

Un bon échauffement permet surtout de réduire les risques de courbatures, de crampes, d’élongations ou de claquages. Il permet aussi de préparer son cœur et son corps a l’effort. Pour être de bonne qualité, l’échauffement doit avoir une durée d’une dizaine de minutes. Plus l’échauffement est proche du réveil, plus il devra être plus long. L’échauffement doit être progressif et ne représentera pas un effort maximal. L’échauffement permet une accélération progressive du rythme cardiaque jusqu'a 120 a 140 pulsations minutes.

Si il fait chaud, il faudra boire régulièrement et se mettre a l’ombre. S’il fait froid, il faut couvrir ses muscles et s’échauffer plus longtemps. On portera un survêtement ou un coupe vent pour garder la chaleur près du corps. Il faut se méfier des pommades chauffantes. Elles ne servent pas d’échauffements mais simplement a lutter contre le froid. Même si il y a la sensation de chaleur, elle n’est que superficielle. Les muscles eux restent froid a l’intérieur.

Qu’on soit sportifs confirmes ou sportifs en herbe, l’échauffement est rarement un plaisir. Mais quelques minutes de course légère et quelques étirements seront essentielles pour un effort plus confortable.

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