RADIO PUBLIC SANTE

Actuellement à l'antenne:

CELINE DION - Je sais pas

 

Les poux

Les femmes infidèles ont leur(s) ra...

Tout savoir sur le médicament

Le raisin: un fruit gorgé de vertus

Les bons conseils pour tenir un len...

La prévention des allergies

 
     
     
 
        
 
 
     
 

Pourquoi faut-il s'échauffer avant le sport ?

 DOSSIER 

Taille des caractères  Envoyer à un ami Imprimer

 Ecouter 

24/07/2012 | Vincent POSE

L’échauffement est une point crucial pour un sportif, qu’il soit professionnel ou amateur éclairé. Cette phase préparatoire a l’effort peut être parfois rébarbative mais elle est essentielle pour éviter tout problème musculaire et bien sur pour réaliser de bonnes performances.



Faire monter la température des muscles et préparer ses articulations

La première phase d’échauffement est appelé échauffement cardio-vasculaire et pulmonaire. Il permet a l’organisme de préparer les muscles a l’effort. Les muscles et tendons ont une température au repos située entre 36 et 37 degrés. Ils atteignent un rendement maximal entre 38 et 39 degrés. Le but de l’échauffement est d’atteindre cette température en faisant circuler le sang plus vite et en oxygénant bien les muscles. Aisni, ils seront "chauds", et donc plus efficaces.

La deuxième phase d’échauffement est plus spécifique au sport pratique. C’est l’échauffement articulaire et tendineux. Il consiste en des étirements pour préparer les articulations sollicitées par l’effort.

Bien s'échauffer pour prévenir les risques

Un bon échauffement permet surtout de réduire les risques de courbatures, de crampes, d’élongations ou de claquages. Il permet aussi de préparer son cœur et son corps a l’effort. Pour être de bonne qualité, l’échauffement doit avoir une durée d’une dizaine de minutes. Plus l’échauffement est proche du réveil, plus il devra être plus long. L’échauffement doit être progressif et ne représentera pas un effort maximal. L’échauffement permet une accélération progressive du rythme cardiaque jusqu'a 120 a 140 pulsations minutes.

Si il fait chaud, il faudra boire régulièrement et se mettre a l’ombre. S’il fait froid, il faut couvrir ses muscles et s’échauffer plus longtemps. On portera un survêtement ou un coupe vent pour garder la chaleur près du corps. Il faut se méfier des pommades chauffantes. Elles ne servent pas d’échauffements mais simplement a lutter contre le froid. Même si il y a la sensation de chaleur, elle n’est que superficielle. Les muscles eux restent froid a l’intérieur.

Qu’on soit sportifs confirmes ou sportifs en herbe, l’échauffement est rarement un plaisir. Mais quelques minutes de course légère et quelques étirements seront essentielles pour un effort plus confortable.

> Toutes l'actualité santé

 
Wikio Facebook Diggit Technorati Delicious Viadeo Yoolink Live Myspace Twitter Scoopeo Blogmarks Pinterest
 

 NEWS 

 

23/01/2015 | A.Bourdain

Vrai ou faux: e-cigarette plus cancérigène que le tabac ?

Selon les travaux de chercheurs de l'Université d’État de Portland (US), le liquide utilisé dans les cigarettes électroniques fabriquerait du formaldéhyde, une substance cancérigène qui serait présente à un taux nettement supérieur à celui obtenu dans une cigarette classique.

Hors, cette én...

> Lire la suite

 

 NEWS 

 

20/01/2015 | A.Bourdain

Les salariés français sont encore trop exposés à l’amiant...

Selon un rapport rendu cette semaine, par l'Institut de veille sanitaire (l'InVS), les salariés français seraient encore trop exposés à l’amiante.

Selon les estimations, l'exposition professionnelle à l'amiante continue de faire des victimes en France, de 2 200 à 5 400 nouveaux cas de cance...

> Lire la suite

 

 NEWS 

 

20/01/2015 | F.Canu

France: grève des médecins généralistes le 5 février.

Après une série de fermetures pendant les fêtes de fin d'année et le 6 janvier, un appel à une nouvelle journée de grève des médecins généralistes est prévue en France pour le jeudi 5 février 2015.

C'est le principal syndicat MG France qui demande au praticiens de fermer leurs cabinets pour...

> Lire la suite

 

 NEWS 

 

19/01/2015 | P.Pommier de Santi

La 33ème édition des Thermalies

Cures thermales, thalassothérapies, spa, balnéothérapie, soins beauté et bien- être ... La 33e édition du salon des Thermalies ouvrira ses portes du 22 au 25 janvier 2015 au Carrousel du Louvre à Paris.

Un rendez-vous annuel, qui vous permettra de rencontrer plus de 300 exposants, réunis so...

> Lire la suite

 

 NEWS 

 

16/01/2015 | C.Durand

Grippe: le vaccin est moins efficace que prévu

Même si en France le pic de patients grippés ne semble pas avoir été encore atteint, celui-ci devrait l'être sous quelques jours selon les analyses du réseaux Sentinelles. Mais hélas pour ceux et celles qui ont choisis d'êtres vaccinés pour cette saison, le virus de la grippe ne serait pas exactemen...

> Lire la suite

 >>  Page suivante

 







 
 
     
 

Droits de reproduction et de diffusion réservés © Control Channel - Radio Public Santé 2006
Usage strictement personnel. L'utilisateur du site reconnaît avoir pris connaissance de la licence de droits d'usage, en accepter et en respecter les dispositions.


PARTENAIRES
Magazine santé e-sante.fr | Cité des Sciences & de l'Industrie | Magazine Famili | Magazine Pleine Vie | Bien-être & santé | Emploi santé

PLAN DU SITE
Actualité santé | Direct Antenne | Programmes | Webradios | Podcasts | Recherche | Newsletters | RSS | Services | Nous contacter | Régie