RADIO PUBLIC SANTE

Actuellement à l'antenne:

BRYAN FERRY - Slave To Love

 

Votre enfant est nerveux... avez-vo...

Pourquoi les chiens mangent-ils de ...

Chirurgie du nez, les ultrasons fon...

Quelle quantité de caféine peut-on ...

Retrouver le sommeil !

Beauté et soin des ongles : attenti...

 
     
     
 
        
 
 
     
 


Pourquoi faut-il s'échauffer avant le sport ?

 DOSSIER 

Taille des caractères  Envoyer à un ami Imprimer

 Ecouter 

24/07/2016 | Vincent POSE

L’échauffement est une point crucial pour un sportif, qu’il soit professionnel ou amateur éclairé. Cette phase préparatoire a l’effort peut être parfois rébarbative mais elle est essentielle pour éviter tout problème musculaire et bien sur pour réaliser de bonnes performances.



Faire monter la température des muscles et préparer ses articulations

La première phase d’échauffement est appelé échauffement cardio-vasculaire et pulmonaire. Il permet a l’organisme de préparer les muscles a l’effort. Les muscles et tendons ont une température au repos située entre 36 et 37 degrés. Ils atteignent un rendement maximal entre 38 et 39 degrés. Le but de l’échauffement est d’atteindre cette température en faisant circuler le sang plus vite et en oxygénant bien les muscles. Aisni, ils seront "chauds", et donc plus efficaces.

La deuxième phase d’échauffement est plus spécifique au sport pratique. C’est l’échauffement articulaire et tendineux. Il consiste en des étirements pour préparer les articulations sollicitées par l’effort.

Bien s'échauffer pour prévenir les risques

Un bon échauffement permet surtout de réduire les risques de courbatures, de crampes, d’élongations ou de claquages. Il permet aussi de préparer son cœur et son corps a l’effort. Pour être de bonne qualité, l’échauffement doit avoir une durée d’une dizaine de minutes. Plus l’échauffement est proche du réveil, plus il devra être plus long. L’échauffement doit être progressif et ne représentera pas un effort maximal. L’échauffement permet une accélération progressive du rythme cardiaque jusqu'a 120 a 140 pulsations minutes.

Si il fait chaud, il faudra boire régulièrement et se mettre a l’ombre. S’il fait froid, il faut couvrir ses muscles et s’échauffer plus longtemps. On portera un survêtement ou un coupe vent pour garder la chaleur près du corps. Il faut se méfier des pommades chauffantes. Elles ne servent pas d’échauffements mais simplement a lutter contre le froid. Même si il y a la sensation de chaleur, elle n’est que superficielle. Les muscles eux restent froid a l’intérieur.

Qu’on soit sportifs confirmes ou sportifs en herbe, l’échauffement est rarement un plaisir. Mais quelques minutes de course légère et quelques étirements seront essentielles pour un effort plus confortable.

> Toute l'actualité santé

 
Facebook Twitter Pinterest
 

 NEWS 

 

19/09/2017 | D.Galibert

Cancer du sein: un livret à destination des femmes de ...

Avec 54 062 cas estimés en 2015, le cancer du sein est à la fois le plus fréquent mais aussi le plus mortel chez la femme, avec 11 913 décès estimés en 2015. Il représente 18,2 % des décès par cancer. Sur 100 femmes de 50 ans, 3 développeront un cancer dans les 10 ans. Le taux d’incidence est tout d...

> Lire la suite

 

 NEWS 

 

18/09/2017 | P.Pommier de Santi

Dimanche 24 septembre, participez aux Virades de l’Espoir

Dimanche 24 septembre 2017, près de 350 virades sont organisées en France par l’association Vaincre la Mucoviscidose. Avec comme message clé cette année : « Elle vit comme elle respire. Mal ».

La mucoviscidose est une maladie génétique rare, qui touche environ 7000 personnes et altère le mu...

> Lire la suite

 

 NEWS 

 

15/09/2017 | N.Bourboin

Levothyrox: une cinquantaine de plaintes de patients

Le changement de formule du Levothyrox n'en finit pas de faire la Une de l'actualité. Une cinquantaine de patients ont déposé plainte ce jeudi contre l'un des médicaments les plus prescrits en France, une molécule consommée par près de 3 millions de personnes pour lutter contre les problèmes de thyr...

> Lire la suite

 

 NEWS 

 

13/09/2017 | N.Bourboin

France: la PMA pour toutes les femmes c'est pour 2018 !

C'était une promesse de campagne du candidat Macron. Un engagement qui devrait être tenu à l'horizon 2018. La Procréation Médicalement Assistée (PMA) devrait être ouverte en France à toutes les femmes après l'avis favorable du Comité Consultatif National d'Ethique.

Une révision de la loi b...

> Lire la suite

 

 NEWS 

 

12/09/2017 | D.Galibert

Mal de dos des enfants : ayez le réflexe ostéopathie

Chaque année, au moment de la rentrée des classes, ressurgit le problème des cartables trop lourds. Malgré la directive du Ministère de l’Education de limiter à 10% du poids de l’enfant le poids du cartable, celui-ci, notamment chez les collégiens, dépasse régulièrement le poids admissible.

> Lire la suite

 >>  Page suivante

 





















 
 
     
 

Droits de reproduction et de diffusion réservés © Control Channel - Radio Public Santé 2006
Usage strictement personnel. L'utilisateur du site reconnaît avoir pris connaissance de la licence de droits d'usage, en accepter et en respecter les dispositions.


PARTENAIRES
Magazine santé e-sante.fr | Cité des Sciences & de l'Industrie | Magazine Famili | Magazine Pleine Vie | Bien-être & santé | Emploi santé | Bien-Etre Animal

PLAN DU SITE
Actualité santé | Direct Antenne | Programmes | Webradios | Podcasts | Recherche | Newsletters | RSS | Services | Nous contacter | Régie